「できるだけ早く仕事を進めたいのに、眠気があって集中できない」
「眠気の解消方法を知って効率よく仕事を進めたい」
このように、眠気が原因で仕事がうまく進まず、悩んだ経験はありませんか？
時代の変化によってリモートワークなど場所にとらわれない働き方が増えてきたことから、自宅カフェで作業をする人も増えています。
どうしても眠くなっちゃうのよね。
リモートワーカーは、会社とは違いリラックスした環境に身を置いて、自分のペースで仕事を進められる反面、自己管理を徹底しなければなりません。
本記事では、デスクワーク中に眠くなる原因や、眠気を解消する方法について、詳しく説明します。
Contents
デスクワーク中に眠気が強くなる4つの原因
デスクワーク中に眠気が強くなることには、以下の4つの原因があります。
- 血糖値の変動が大きくなるから
- 空気中の二酸化炭素の濃度が高くなるから
- 副交感神経が優位になるから
- 睡眠リズムが乱れているから
これらの原因を理解しておくことで、あらかじめ眠気が起こるのを予防できるはずです！
ここからは、デスクワーク中に眠気が強くなる原因について、詳しく説明します。
血糖値の変動が大きくなるから
デスクワーク中に眠気が強くなる1つ目の原因は、血糖値の変動が大きくなるからです。
特に食後になると、脳に流れていた血流の一部が胃に回ってしまうため、脳の活動量が低下することはよく知られています。
それ以外にも、食事を摂取することで血糖値が急激に上昇するという変化も現れるのです。
炭水化物を多く含む食品を摂取したり、食後の血糖値が高くなりがちな人の場合、食後高血糖になる時間が長くなってしまいます。
この状態を改善させるために、体内でインスリンが分泌されるのですが、血糖値が高くなればなるほどインスリンの分泌量も増えるため、血糖値が急激に下がりやすくなるのです。
血糖値の変化が大きくなると、食後のだるさや眠気を感じやすくなり、仕事の効率が低下してしまいます。
空気中の二酸化炭素の濃度が高くなるから
デスクワーク中に眠気が強くなる2つ目の原因は、空気中の二酸化炭素の濃度が高くなるからです。
室内の二酸化炭素濃度が2500ppm以上になると、眠気を感じたり仕事のパフォーマンスが低下すると言われています。
国が定めている「事務所衛生基準規則」でも、室内の二酸化炭素濃度が1000ppmになるように調節しなければならないと定められており、事業主にも空調管理の必要性が課せられているのです。
特にリモートワーカーになると、自宅の一室や十分な空調システムが設けられていないスペースで仕事をすることもあるため、二酸化炭素濃度が高い環境で仕事をする機会が増えてしまいます。
脳の集中力を高めておくためにも、適度な空気の入れ替えをすることで、二酸化炭素濃度を一定以下に保つことが大切です。
副交感神経が優位になるから
デスクワーク中に眠気が強くなる3つ目の原因は、副交感神経が優位になるからです。
集中力が高まっている時は、交感神経が優位になっているため眠気を感じにくくなっています。しかし、副交感神経が優位になると脳が休息モードになってしまうため、眠気が強くなってしまいます。
会社で働いている人は、上司や同僚の存在、自宅とは違った緊張感のある環境での仕事などによって、交感神経が優位になりやすくなっています。
しかし、リモートワーカー場合は自宅やカフェなど、リラックスして仕事を進められる環境を自分で選べるため、副交感神経が優位になりやすい場所に身を置いてしまいがちなのです。
それによって、脳がリラックスしやすくなってしまい、眠気を強く感じてしまいます。
睡眠リズムが乱れているから
デスクワーク中に眠気が強くなる4つ目の原因は、睡眠リズムが乱れているからです。
人間の体内時計というものがあり、体のリズムによって睡眠と覚醒のリズムを保っています。
会社で仕事をしている時も、残業や早朝出勤などで睡眠リズムが乱れがちですが、リモートワーカーの場合、時間を選ばずに仕事を進められることから、人によっては昼夜逆転の生活を送る人もいるのです。
睡眠リズムが乱れてしまうと、日中のだるさや眠気を強く感じてしまうため、集中力が低下して仕事の効率が落ちてしまいます。
デスクワーク中の眠気を解消する3つの方法
デスクワーク中の眠気を解消する方法は、以下の3つです。
- カフェインを摂取する
- ガムなどを口に入れる
- 眠気対策グッズを使用する
眠気を解消する方法を理解しておけば、仕事中の眠気を防いで仕事に取り組めるようになることが期待できます。
ここからは、デスクワーク中の眠気を解消する方法について、詳しく説明します。
カフェインを摂取する
デスクワーク中の眠気を解消する1つ目の方法は、カフェインを摂取することです。
カフェインには、脳内のアデノシンを抑制することで眠気を抑制する覚醒作用があるため、仕事中の眠気を解消するにはうってつけです。
カフェインを多く含むものには、コーヒーやカカオ、緑茶などがあります。ただし、カフェインを過剰摂取することで、めまいや下痢、吐き気や精神症状を引き起こす危険性があるため、適度な摂取量を心がけることが大切です。
ガムなどを口に入れる
デスクワーク中の眠気を解消する2つ目の方法は、ガムなどを口に入れることです。
口の中に何かを入れて噛むという動作は、脳に多くの血液を送ることにつながります。それによって脳の働きを活発化させ、仕事に集中できるようになるのです。
特にミントなどの爽快感を得られるガムは、口に入れることで気分もさっぱりとするため、すぐにでも眠気を解消したいという人は、試してみる価値が大きいでしょう。
眠気対策グッズを使用する
デスクワーク中の眠気を解消する3つ目の方法は、眠気対策グッズを使用することです。
眠気解消グッズには、眠気を解消できる効果が期待できるだけでなく、さまざまな商品があるため、あなたに合った眠気解消方法を見つけやすくなっています。
ツボを刺激するアイテムや冷却スプレー、目薬などの商品があり、いくつかの種類を試してみることによって、きっとあなたに合う眠気解消方法が見つかるはずです。
眠気が起こる原因を理解して仕事に取り組もう
本記事では、眠気が起こる原因や、具体的な眠気解消方法について説明しました。
人によって適した眠気解消方法が異なりますが、ここで紹介した方法を参考にすることで、仕事中の眠気を予防し、生産性の高い仕事ができるようになってくださいね。
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